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慢跑减肥有哪些好方法 这三个重点需着重掌握
2022-10-03

大家都知道,慢跑减肥是很有效果的,随着人们养生意识的提高,越来越多的朋友都习惯性的通过慢跑运动来养生,但是专家指出,慢跑运动一定要掌握对方法,如果方法不正确,就容易带来反效果,那么,慢跑减肥的方法有哪些呢?我们一起来看一下吧!

慢跑减肥的正确方法

入门者每周增加5~10分钟

慢跑减肥有哪些好方法?从事慢跑运动不可操之过急,必须视个人体能状况做调整,不可一开始就快速度快跑,建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长,刚开始30分钟就够了,再每周增加5到10分钟,至多控制在1小时内。

运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象,休息过后,很快就会消失,不过如果肌肉酸痛持续2到3天,不见改善,表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多,下次运动时,可考虑减少运动量。

慢跑前暖身 慢跑后要舒缓

慢跑瘦身的效果好,能燃烧很多热量,不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

慢跑减肥有哪些好方法?慢跑后一定要进行舒缓运动,因为当激烈的运动后,多量血液会集中在下肢和肌肉,若立刻停止,没有搭配舒缓运动,则会影响血液回流到心脏,而使得血液滞留在肌肉,无法有效排除乳酸,容易发生心脏和脑部血液供给不足,而产生头晕、昏倒现象。

而且不少MM担心跑步会让小腿变粗,其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩,放松腿部肌肉,这样就小腿就不会变粗,还会越来越细呢。如果情况允许,在睡觉前用热水泡脚,能有效消除水肿等问题,达到瘦腿的功效。

运动后严禁大量进食

慢跑减肥有哪些好方法?运动完后,会十分想要进食,这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功,建议慢跑后1到2小时再进食尤佳。

运动过程中,要随时注意补充水分,不能等到口渴时才来喝水,水分来不及补充,身体不佳的人,很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟,先喝水300到500毫升;每20分钟,再补充100到200毫升;运动结束后,除了水,也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗,体内电解质会失去平衡,身体的抗体调节能力也会降低,电解质饮料不仅补充体内水分,同时能满足身体对矿物质的需要。

慢跑减肥有哪些好方法?专家强调,不少朋友在慢跑之前没有做好暖身工作,直接就投入到运动当中,这样其实是会损害到自己身体的,想要让运动发挥出最佳的保健价值,你就必须结合最正确的方法,希望以上这几种方法可以帮助大家轻松的慢跑养生保健!